في حين أن العديد في 80s و 90s قد بدأت أعتبر أن من السهل ، البالغ من العمر 85 عاما المسار نجم ايرين Obera هو في الطرف الآخر من الطيف.

وضع متعددة من العالم لألعاب القوى السجلات في الفئة العمرية, وهي واحدة من مجموعة متزايدة من “سيد الرياضيين” الذين يمثلون نهاية المدقع من ما هو ممكن جسديا في وقت لاحق في الحياة.

آخر هو جون Starbrook في 87 أصبح أقدم عداء لاستكمال 2018 ماراثون لندن.

وتشير الدراسات إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أكثر فعالية من أي دواء بعد اختراع لمنع الظروف التي تواجه كبار السن ، مثل فقدان العضلات.

جني الفوائد الكاملة ، هذا النمط من السلوك ينبغي أن تكون وضعت أسفل في الشخص والمراهقين في وقت مبكر 20s.

ماذا يمكن أن نتعلم من المسنين الرياضيين ؟

دراسة الماجستير الرياضيين الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 35 وما فوق – يعطي لنا فكرة عن ما هو ممكن جسديا مع تقدمنا في العمر.

تحليل العالم سجل الأداء مرات من كل فئة عمرية لا غرابة في ذلك يكشف عن أن القدرة البدنية لا يقلل في نهاية المطاف ، السن تحصل ولكن لا تقع قبالة بسرعة حتى بعد سن 70.

فمن المعقول أن نفترض أن هذه أعلى الرياضيين لديهم نمط حياة صحي بشكل عام ، وكذلك ممارسة, اتباع نظام غذائي متوازن و لا تدخن أو تشرب بشكل كبير.

لذا فإن النتائج يمكن أن تساعدنا في تحديد مقدار هذا الانخفاض يرجع إلى عملية الشيخوخة نفسها.

يمكن أن تمارس عكس عملية الشيخوخة?

مزيد من صحة كبار السن المتمرنون مقارنة المستقرة نظرائهم يمكن أن يقود الناس إلى الاعتقاد النشاط البدني يمكن عكس أو إبطاء عملية الشيخوخة.

ولكن الواقع هو أن هذه النشطة كبار السن بالضبط كما ينبغي أن يكون.

في الماضي البعيد كنا الصيادين ، أجسادنا مصممة أن يكون نشاطا بدنيا.

لذا ، إذا نشط البالغ من العمر 80 عاما لديه مثل علم وظائف الأعضاء إلى غير نشط البالغ من العمر 50 عاما هو أصغر الشخص الذي يبدو أكبر سنا مما ينبغي ، وليس العكس.

الصورة حقوق الطبع والنشر صورة توضيحية كازويوشي ميورا ، 52 ، هو أقدم لاعب كرة قدم محترف

ونحن كثيرا ما نخلط بين آثار الخمول مع عملية الشيخوخة نفسها ، ويعتقد بعض الأمراض بحتة نتيجة الحصول على كبار السن.

في الواقع الحديثة في أنماط الحياة المستقرة ببساطة الإسراع الأساسية المرتبطة بالعمر في الانخفاض. هذا يساهم في ظهور أمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان <قوية> .

الكثير منا هي ببساطة ليست نشطة بما فيه الكفاية. في إنجلترا أقل من نصف 16-24 عاما تلبية توصية الهوائية و تمارين تقوية العضلات ؛ 65-74 عاما ، فإنه يقع على أقل من واحد في 10.

81-امرأة تبلغ من العمر الذين يمكن أن اضغط على مقاعد البدلاء رطل 115 77 عاما راقصة الباليه الذي يلهم الآخرين على تحقيق أحلامهم نوعية الحياة

ليس فقط ممارسة الرياضة تساعد في منع ظهور العديد من الأمراض, كما يمكن أن يساعد في علاج أو تخفيف الآخرين ، تحسين نوعية حياتنا.

الدراسات الحديثة الترفيهية راكبي الدراجات الذين تتراوح أعمارهم بين 55-79 توحي لديهم القدرة على القيام بالمهام اليومية بسهولة جدا وكفاءة لأن ما يقرب من جميع أجزاء الجسم بشكل ملحوظ في حالة جيدة.

راكبي الدراجات وسجل أيضا عالية في اختبارات قياس خفة الحركة العقلية ، الصحة النفسية وجودة الحياة.

صورة توضيحية البروفيسور ستيفن Harridge (ل) و البروفيسور نورمان لعازر الذي يبلغ من العمر 82 و لديه المناعي البالغ من العمر 20 عاما

الشابة البدء في ممارسة أفضل.

تحليل من البالغين في الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 50-71 وجدت أولئك الذين مارسوا بين سنتين وثماني ساعات في الأسبوع من المراهقين من خلال 60s ، 29-36% أقل للوفاة من أي سبب على مدى 20 عاما فترة الدراسة.

وتشير الدراسة إلى أن الشباب النشط يجب الحفاظ على مستويات النشاط ، ولكن أيضا أن أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و فوق قد تكون قادرة على أن تصبح أكثر نشاطا بدنيا وجني فوائد مماثلة.

سيد الرياضيين مارتينا نافراتيلوفا أصبح أقدم القرعة الرئيسية ويمبلدون للتنس في سن 46 مهاجم كازويوشي ميورا, 52, يوكوهاما نادي في العالم أقدم لاعب كرة قدم محترف. أوتو Thaning أصبح أقدم شخص يسبح في القناة الإنجليزية في 73 ، في حين يبلغ من العمر 71 عاما ليندا أشمور كان أقدم امرأة أن تفعل الشيء نفسه. روبرت مارشان تدوير 14 ميلا في الساعة في عام 2017 في سن 105 ، رقما قياسيا جديدا المشاكل الحديثة

في عالم اليوم لدينا إلى حد كبير قادرة على الحصول على بعيدا مع المشاكل ذات الصلة إلى الخمول ، متوكئا على عكاز من الطب الحديث عن الدعم.

ولكن في حين أن متوسط العمر المتوقع قد ازداد بشكل سريع جدا, لدينا “healthspan” – فترة الحياة يمكننا التمتع خالية من المرض.

العديد من المستفيدين من المتوقع زيادة متوسط العمر المتوقع بحلول عام 2035 سوف يقضون سنوات اضافية مع الأمراض الأربعة أو أكثر ، وفقا لدراسة أجريت في إنجلترا.

الصورة حقوق الطبع والنشر صورة توضيحية مارتينا نافراتيلوفا فاز الزوجي المختلط في بطولة ويمبلدون في عام 2003 في سن 46

في حين أن الأدوية يتحسن في كل وقت ، ممارسة الرياضة يمكن أن تفعل أشياء أن الطب لا يستطيع.

على سبيل المثال ، لا يوجد حاليا أي دواء المتاحة التي يمكن أن تحمي ضد فقدان كتلة العضلات والقوة ، العامل الأكبر في فقدان وظيفة المادية.

شيخوخة السكان

أن تكون أكثر نشاطا هو أفضل ليس فقط بالنسبة للفرد ، من المهم أيضا عمل من المجتمع كما الأعمار.

في عام 2018 ، ما يقرب من واحد من كل خمسة بريطانيين كانوا أكثر من 65 ، في حين واحد في 40 أكثر من 85.

عدد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 سنة وما فوق المتوقع أن يرتفع بنسبة أكثر من 40% في القادم 16 عاما.

متوسط يبلغ من العمر 85 عاما تكاليف المستشفيات العامة أكثر من خمس مرات بقدر البالغ من العمر 30 عاما, من التحليل.

المزيد من مثل هذه القصص

ماذا يمكن أن نهاية العالم كما نعرفها ؟ لماذا العالم أصبحت أكثر حساسية من أن هذه الجزر الجميلة تساعد على وقف القاتل الأمراض ؟ ماذا يمكنك أن تفعل ؟

معظم الناس لا ينبغي أن تهدف إلى ضرب رياضي في السنوات المتقدمة; أنها لا تحتاج إلى أن تكون للوصول إلى الصحة المثلى.

بدلا من ذلك دمج صغيرة نوبات منتظمة من النشاط البدني – المشي السريع أو الرقص – في الروتين الخاص بك هو المفتاح.

النشاط البدني هو أحد الأركان الأساسية في حياة صحية. حتى إذا كنت لا يمكن أن يكون رياضي تنافسي ، بدءا من ممارسة الرياضة بانتظام في 20s و 30s من المرجح أن تدفع في وقت لاحق.

و إذا تجاوزنا هذه النقطة فقط بلطف تصبح نشطة سوف تفعل كمية كبيرة من جيدة.

عن هذه القطعة

هذا التحليل قطعة بتكليف من بي بي سي من الخبراء يعمل خارج المنظمة.

ستيفن Harridge أستاذ الإنسان & وظائف الأعضاء التطبيقي في كلية كينغز في لندن.

نورمان لعازر هو أستاذ فخري في كلية كينغز في لندن و هو سيد الدراج في 80s.

تم بواسطة اليانور لوري