وضع الأطفال إلى الفراش في وقت مبكر يساعد على تنظيم حياة الطفل والسيطرة على عوامل أخرى مثل السمنة

اللحظات التي نغزو الحلم ، أو الأوقات التي نشعر بالجوع تعتمد على عاملين اثنين: من جهة ، الساعة البيولوجية الداخلية التي يخبرنا متى ننام ومتى تأكل. من جهة أخرى ، عدد قليل من المزامنات التي هي تلك المحفزات أو العادات التي كل يوم في وقت من الساعة الداخلية.

الحبس من السكان المقيمين في إسبانيا التي يحكمها إعلان حالة إنذار لمعالجة وباء كورونا يضعنا في الحالة التي ربما لم يحدث من قبل ذوي الخبرة. في هذه الحالة من الحبس في البيوت ، المزامنات الاجتماعية المعتادة (المدرسة جداول العلاقات الاجتماعية مع الأقران والمعلمين الأنشطة اللامنهجية, جداول, الطعام, الخ) قد تم القضاء عليها من الانقلاب في محاولة لمنع انتشار فيروس كورونا ؛ الظرف الذي يجبرنا على اتخاذ تدابير مع الهدف الرئيسي لتعزيز من المنزل هذه المزامنات فقدت لمنع فيروس كورونا سرقة حلم وإعادة الفوضى إيقاعات أطفالنا.

في هذا المعنى من المجتمع الإسباني من النوم (SES) هو تشجيع الأسر على استخدام هذه أيام طويلة من الحبس ، وفي الكثير من الوقت سوف تنفق على المنزل الذين يعيشون مع أطفالنا ، <قوية> “لنتعلم معا إلى أفضل تنظيم الوقت” .

نصائح فيروس كورونا لا تسرق النوم إيقاعات أطفالنا

الساعة البيولوجية ، النوم والمزاج أطفالنا سوف تستفيد إذا كنا قادرين على العمل معهم من المنزل إلى تعزيز المزامنات أن غياب الحياة خارج المنزل قد سرق. في هذا المعنى, المجتمع الإسباني من النوم (SES) من خلال طب الأطفال مجموعة ، وقد وضعت وثيقة توافقية ، تحت عنوان <قوية> ‘أن فيروس كورونا لا إزالة حلم’ تقدم مجموعة من النصائح من أجل تحقيق ثلاثة أهداف تكميلية من شأنها أن تساعدنا على ضبط الوقت على الساعات الداخلية أطفالنا.

الهدف الأول هو الحفاظ على بعض إجراءات متطابقة إلى حد ما ممكن كل يوم ، فيما يتعلق مواعيد النوم (وخاصة الصحوة), وجبات, النشاط البدني, و لحظات مخصصة إلى العمل أو المدرسة والأنشطة الترفيهية. وبالإضافة إلى ذلك, في حالة خاصة مثل هذه ، التي يوجد جدول زمني صارم من مدخل الكلية ، SES تشير إلى أن مواعيد النوم يمكن تكييفها قليلا إلى الميول الطبيعية لكل طفل (اعتمادا على ما إذا كان لديك cronotipo من القبرات أو البوم) ، ولكن دائما الحفاظ على جدول زمني ثابت و معقول.

الهدف الثاني سيكون لتعزيز التباين بين أنشطة اليوم و بقية الليل ، منذ بطاريات الساعة البيولوجية يتم تحميلها مع نهاري النشاط الليلي راحة. في هذا الصدد خبراء طب الأطفال مجموعة من SES الموصى بها:

– حجز وقت النوم ليلة وفقا لما تحتاجه لكل طفل. متوسط وقت النوم هو عادة ما بين 11 و 14 ساعة للأطفال من 1 إلى 2 سنة ، بين 10 و 13 ساعة لمدة 3 إلى 5 سنوات ، من 9 إلى 12 ساعة للأطفال من 6 إلى 12 سنة من 8 إلى 10 ساعات للمراهقين.

تعرضها للضوء ناتورا l لمدة ساعتين على الأقل في اليوم (على سبيل المثال ، بعد وجبة الإفطار أو اللعب جنبا إلى جنب نافذة مضاءة جيدا).

– خلال النهار خصوصا في الساعات الأولى من الصباح ، فمن المستحسن تجنب المهام السلبي (مشاهدة التلفزيون باستخدام الهاتف المحمول الخاص بك ، إلخ.) وتحديد الأولويات التي تنشط الجسم عن طريق تشجيع الأنشطة التي تتطلب العقلية تفعيل (الواجبات المنزلية ، القراءة ، أو الهوايات) أو الترفيه, مشترك, والحركة.

– ساعة على الأقل قبل وضع الأطفال للنوم فمن المستحسن لإنشاء الاسترخاء الروتينية (قصة ، تمارين الاسترخاء مشترك) إلى “قطع اليوم” في بيئة منخفضة من الضوء والضوضاء.

– ومن الأهمية بمكان أن <قوية> وجبة و تجنب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات وفوق كل ليلة ، وجبات الطعام و المشروبات, مثيرة (مثل الشوكولاته أو مشروبات الكولا).

الهدف الثالث تميزت خبراء النوم أن تكون موجهة ، أخيرا ، إلى تزامن الجداول من الفتيان والفتيات مع الطبيعية اليوم أمر يمكن تحقيقه مع بضع خطوات بسيطة جدا:

النوم في الظلام و قليلا قبل أن يستيقظ ، رفع الستائر الغرفة أن يستيقظ مع الضوء الطبيعي.

ينام: في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وأربع سنوات هو فكرة جيدة لمواصلة الروتينية التي كانت في الحضانة أو المدرسة التي خفضت إلى قيلولة بعد وجبة الطعام. المهم أن كلا من مدة ، في الوقت الذي مثل قيلولة ، فإنه هو نفسه دائما. في حالة المراهقين ، كما هو الحال في الكبار, فمن غير المستحسن تنفيذ قيلولة بعد تناول الطعام ولكن في هذه الحالة يجب أن تكون قصيرة المدة (30 دقيقة كحد أقصى) و لم يتجاوز 17:00 ساعة.

الغداء والعشاء قريبا . في أي حال قبل ساعة 15.00 الغداء على الأقل ساعتين قبل الذهاب إلى النوم من أجل وجبة العشاء.

– تجنب ضوء شاشات (الهواتف والأجهزة اللوحية, أجهزة الكمبيوتر, ألعاب الفيديو, الخ.) وخلال ساعتين قبل الذهاب إلى النوم أو على الأقل استخدام فلتر من الضوء الأزرق.

الانضمام إلى الإخبارية الأسرة و مجانا كل أسبوع في البريد الخاص بك لدينا أفضل الأخبار

أو الانضمام إلى لدينا ال whatsapp, وتلقي كل يوم على هاتفك النقال الأكثر إثارة للاهتمام من الأسرة حروف