على الرغم من أنك تمارس الرياضة بانتظام، فإن لفات الدهون لن تختفي؟ بدلًا من الاستسلام للإحباط، قم بإلقاء نظرة فاحصة على روتينك الآن.
مجرد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة في الأسبوع لا يمنحك شخصية أحلامك.
أي شخص يريد رؤية النتائج على الميزان بعد ثلاث جلسات يوغا سيصاب بخيبة أمل بسرعة. فقط التعرق المنتظم يساعدك على إنقاص الوزن والحصول على اللياقة البدنية.
بعد التمرين، يأتي الجوع – من المهم الآن أن تزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
البروتينات ضرورية لبناء العضلات. لكن الكربوهيدرات مهمة أيضًا لتجديد احتياطيات الطاقة بعد التعرق
مع كل الوجبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها على مدار اليوم، هناك جانب واحد مهم لفقدان الوزن: العجز الصحيح في السعرات الحرارية.
يقوم الجسم بتكسير الدهون فقط إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه من الطاقة.
تمارين القلب تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. ومع ذلك، إذا تجنبت تدريبات القوة بشكل دائم، فسوف تفقد كتلة العضلات بسرعة أثناء فقدان الوزن.
من ناحية أخرى، تساعدك التدريبات ذات الأوزان الإضافية على بناء المزيد من الكتلة. وهذا يزيد من معدل الأيض الأساسي على المدى الطويل. وهذا يعني: أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
كلما زادت كتلة العضلات، كلما زادت سرعة ذوبان الدهون عادة.
هل الرقم الموجود على الميزان راكد على الرغم من أنك تركض كثيرًا؟ الأمر كله يتعلق بالتنوع! قم بدمج تمارين جديدة مثل القفز أو العدو السريع في روتين اللياقة البدنية الخاص بك كل أربعة أسابيع.
الأمر نفسه ينطبق على تدريب القوة. لا تتراكم كتلة عضلاتك إلا إذا كانت المحفزات شديدة بدرجة كافية. إذا قمت بنفس التمارين بأوزان متطابقة في كل مرة، فلن يحدث الكثير هنا أيضًا.
يوفر التدريب المتقطع عالي الكثافة تنوعًا كافيًا للبرنامج الرياضي. تجمع وحدة التمرين هذه بين الضغط الشديد والاستراحات القصيرة.
على طاولة الإفطار في الصباح، ثم في العمل أمام الكمبيوتر وفي المساء على الأريكة: إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا، فإن ذلك يشل عملية التمثيل الغذائي للدهون والسكر في الدم.
على المدى الطويل، هذا لا يجعلك مريضًا فحسب، بل يزيد في الواقع من رواسب الدهون.
يمكن أن يكون استخدام السلالم وركوب الدراجات في العمل أولى الخطوات المهمة.
النص الأصلي لهذه المقالة “أنت لا تفقد الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة؟ قد يكون هناك خمسة أخطاء” يأتي من FitForFun.