لتحقيق النجاح أثناء الركض، عليك ببساطة أن تجري بشكل أسرع؟ مستحيل، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنه حتى الجري البطيء جداً يكون فعالاً. هنا يمكنك أن تقرأ كيف يمكنك تحسين مستوى لياقتك البدنية من خلال الركض البطيء.
خاصة بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا ممارسة الركض، لا يُنصح ببدء الجري بسرعة عالية على الفور. الجري ببطء ووعي – هذا هو شعار “الركض البطيء”.
ولكن لا ينبغي الاستهانة بتقنية الجري القادمة من اليابان لما لها من فوائد صحية عديدة.
من المسلم به أن الركض البطيء يبدو غريبًا بعض الشيء في البداية. أنت تجري بخطوات صغيرة وبوتيرة بطيئة – بالطبع لا يمكنك تحقيق تقدم سريع بهذه الطريقة. حتى العدائين الهواة الذين يسيرون بوتيرة معتدلة يمكنهم بسهولة التغلب على “العدائين البطيئين”.
يجب عليك القيام بما لا يقل عن 180 خطوة في الدقيقة عند الركض البطيء. وهذا يخلق مزيجًا من المشي والجري، والذي يقال إنه لطيف بشكل خاص على المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، يلمس العداءون الأرض أولاً بمشط القدم وليس بالكعب، كما هو الحال مع الركض العادي. بهذه الطريقة، لا يكاد يكون هناك أي ضغط على الوركين والركبتين والعمود الفقري.
وبالتالي فإن أسلوب الجري مناسب أيضًا للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لزيادة لياقتهم الشخصية.
نصيحة: من الأفضل استخدام الأحذية الرياضية ذات النعال الخفيفة والمرنة للركض البطيء.
تمامًا مثل الركض المنتظم، يعد الركض البطيء أيضًا طريقة جيدة لممارسة المزيد من التمارين في حياتك اليومية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك، فإن العدائين الطموحين يسألون أنفسهم: هل تحرق السعرات الحرارية على الإطلاق عند الجري ببطء شديد؟
بالتأكيد: “إن فعالية حرق السعرات الحرارية هي نفسها عند الجري ببطء كما هو الحال عند الجري بسرعة، فأنت تقضي وقتًا أطول في الحركة”، كما يقول الطبيب الرياضي لوتز هيرتل من جمعية العافية الألمانية في مقابلة.
ومع ذلك، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض (البطيء) يعتمد أيضًا على عوامل مختلفة مثل الوزن والجنس.
بالإضافة إلى ذلك، يفرز الجسم مشاعر السعادة أثناء الركض البطيء. ويفسر الباحثون هذه الظاهرة على النحو التالي: بعد 30 دقيقة فقط، يتم إطلاق مادة الأناندامنيد، التي تعمل في نفس الأماكن التي يعمل بها العنصر النشط الرئيسي في القنب.
في رأينا، هناك أسباب كافية لتجربة أسلوب الجري المريح.
النص الأصلي لهذه المقالة “هذا هو السبب في أن الركض البطيء مفيد جدًا للجسم” يأتي من FitForFun.