المشي يحفز عملية الهضم ويجلب طاقة جديدة. لكن هل تعلم أنه يمكنك بالفعل إنقاص الوزن عن طريق المشي؟ اقرأ هنا ثلاث نصائح لجعل مسيرتك فعالة حقًا.
المشي كل يوم هو معزز حقيقي للصحة. ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض – على سبيل المثال مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
كما أن المشي يقوي جهاز المناعة ويدعم عملية الهضم ويحسن المزاج. إذا كنت ترغب في القيام بشيء إضافي من أجل لياقتك البدنية، فإن النصائح الثلاث التالية ستساعدك.
ربما يكون هذا التغيير هو الأبسط ولكنه فعال للغاية: قم بتغيير السرعة بين الحين والآخر أثناء المشي. إذا مشيت بشكل أسرع، فإنك لا تحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب، بل تحفز أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك.
خطوة الإوزة ليست ضرورية. كل ما عليك فعله هو زيادة السرعة لبضع دقائق ثم إبطاء السرعة مرة أخرى.
نصيحة: إذا كنت تستمع إلى الموسيقى أثناء المشي، يمكنك ببساطة زيادة وتيرة الإيقاع طوال مدة الأغنية ثم الاستمرار بوتيرة بطيئة للأغنية التالية. يمكن أن يساعدك هذا على زيادة السرعة بوعي بين الحين والآخر.
إذا كنت متمرسًا بالفعل على زيادة السرعة، يمكنك إضافة المشي على أصابع قدميك بين الحين والآخر. بعد بضع خطوات فقط ستلاحظ التوتر في ساقيك.
إذا كان ذلك سهلًا للغاية بالنسبة لك، فيمكنك أيضًا شد عضلات المؤخرة وتدريب مؤخرتك بالإضافة إلى ساقيك. على الرغم من أنه قد يكون متعبًا في البداية، إلا أن هذا التمرين فعال للغاية ويحول المشي على مهل إلى سلسلة رياضية متناغمة.
في البداية قد تشعر ببعض الغرابة تجاه المشي فجأة إلى الخلف في الحديقة. ومع ذلك، فإن تغيير اتجاه الجري من وقت لآخر له آثار إيجابية عديدة.
وجد الباحثون أن المشي للخلف يمكن أن يحسن التوازن والحركة لدى الأطفال والبالغين المصابين بالسكتة الدماغية. كبار السن الذين يسيرون إلى الوراء بانتظام هم أقل عرضة للسقوط. إذا كنت تمشي للخلف بانتظام، فإن مشيتك الطبيعية تصبح أكثر توازناً لأنك تقوم بتدريب التنسيق لديك.
من الأفضل تجربة هذا التمرين مع شريك التدريب أولاً لتجنب السقوط. بدلًا من ذلك، يمكنك أيضًا التدرب على المشي للخلف من خلال البدء بالنظر خلفك وإلقاء نظرة على كتفك. هذا التمرين ممتع، علاوة على ذلك، فهو يجعلك لائقًا.
من الجيد لجسمك وعقلك أن تمشي كل يوم. لكن المشي لا يمكن أن يحل محل التمرين المناسب.
يعتمد ما إذا كان المشي كافيًا بالنسبة لك على هدفك الفردي. إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فمن المرجح أن تصلك التمارين إلى هناك. ولكن إذا كنت ترغب في تعزيز صحتك والقيام بشيء مفيد لجسمك، فليس عليك بالضرورة القيام بأي تمرين إضافي بالإضافة إلى المشي اليومي.
النص الأصلي لهذا المنشور “إذا قمت بثلاثة أشياء، فسوف تفقد الوزن أثناء المشي” يأتي من FitForFun.