التوصيات بالإجماع: عليك أن تتحرك كل يوم – أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع. ولكن هل يجب أن نهتم بصحتنا العقلية بنفس القدر؟ توافق عالمة النفس سيلفي باوتشر على ذلك. “يمكننا القيام بتمارين للوقاية من صحتنا النفسية والحفاظ عليها وزيادتها ، تمامًا كما نفعل مع التمارين البدنية. »
هناك طلب كبير على علماء النفس ولسوء الحظ لا يكفيهم لتلبية الطلب. على الرغم من أنها ليست بديلاً عن المساعدة النفسية ، إلا أنه يمكن القيام بالتمارين من أجل اكتساب المهارات الأساسية للصحة العقلية.
تشرح سونيا لوبيان ، الأستاذة الكاملة في قسم الطب النفسي بجامعة مونتريال ومديرة مركز دراسات الإجهاد البشري ، أن ثمانية من كل عشرة أشخاص سيدخلون في حياتهم “نفقًا مظلمًا”. تقول: “مشاكل الصحة العقلية شائعة”.
لذلك من المهم جدًا بناء روتين للعناية بصحتنا العقلية. سونيا لوبيان ، على سبيل المثال ، لا تفوت مسيرتها اليومية ، حيث “تفكك وتعيد بناء ضغوطها”.
لكنها تعتقد أن الأدوات المناسبة للعناية بصحتك العقلية لا تزال غير معروفة. يقول الباحث: “نحن نعرف ما يجب القيام به لتقوية مثل هذا الجزء من الجسم ، ولكن في مجال الصحة العقلية ، لا أحد يعرف حقًا ما يجب القيام به”.
تشير عالمة النفس سيلفي باوتشر إلى أن هناك العديد من المهارات التي يجب تطويرها. الأول: إدارة الإجهاد. يمكن القيام بالعديد من التمارين بشكل منتظم ، مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق. هذا التمرين الأخير يسعده بشكل خاص. تشرح قائلة: “إنها تغلق الاستجابة للتوتر”.
تقدم سونيا لوبيان تقنية أخرى. تقول: “ستفكك عوامل الضغط التي تعاني منها لتجعل عقلك يشعر وكأنك تتحكم فيه”. تستخدم الاختصار CINE لمساعدتنا في تحديد ما يمكن أن يجهدنا في موقف ما: ضعف التحكم ، وعدم القدرة على التنبؤ ، والجدة ، والأنا المهددة. تشرح سونيا لوبيان ، التي تقترح بعد ذلك أن نجد خطة – سواء طبقناها أم لا! – حتى يهدأ دماغنا.
من أجل رفاهيتنا ، تدعونا سيلفي باوتشر أيضًا إلى تطوير التعاطف مع الذات.
يشير عالم النفس إلى مهارة أخرى يجب تضمينها في حياتنا: الامتنان. قد يستغرق الأمر بضع لحظات فقط قبل النوم لتسمية ثلاثة أشياء لتكون ممتنًا لها.
“يميل الدماغ إلى الاحتفاظ بالسلبيات ، لذلك من الجيد تدريب عقلك على رؤية الإيجابية” ، كما تقول.
تمرين آخر يجب دمجه في حياتنا اليومية: “خذ وقتك لنفسك” ، كما يقول الأخصائي النفسي. ابحث عن لحظة لتقييم دولتنا. “يمكنك أن تسأل نفسك أسئلة مثل ،” كيف أشعر؟ ” أو “كيف كان يومي؟”. وتقول إنه إذا استمر شيء ما ، فإننا ننتبه إليه “لتغيير الموقف أو تغيير تصوراتنا”.
من جانبها ، المحترفة الشابة في العشرينيات من عمرها كاثرين لامبرت تعمل في كتابة المجلات منذ حوالي ثلاث سنوات. عدة مرات في الأسبوع ، تجد موضوعًا وتكتب في مذكراتها ما يخطر ببالها. تقول: “إنها تساعد في قلقي”. يسمح لي بالخروج من رأسي وكتابة الأشياء. »
إن التأمل التجاوزي هو الذي فرض نفسه في الحياة اليومية لجيمس سيلف ، الذي يعمل كمساعد في شركة استشارية متخصصة في الصحة العقلية والرفاهية التنظيمية. تساعده الطقوس التي أقامها لسنوات في تنظيم عواطفه. يقول: “عندما لا أفعل ، أشعر بقلق أكبر ونفاد صبر مع الآخرين”.
تقول سيلفي باوتشر إن كلا التمرينين “يستهدفان اليقظة الذهنية”. “نوجه انتباهنا إلى ما يحدث هنا والآن ، في الداخل والخارج على حد سواء” ، يوضح عالم النفس ، الذي يرى أنه وسيلة جيدة للحفاظ على صحة عقلية جيدة.
لكن احذر ، فهذه التمارين ليست للجميع. تستحضر سونيا لوبيان “ليس لأنك فاشل لأنه يعمل لصالح أخت زوجتك وليس لك. يمكن للجميع إيجاد طريقتهم. »
ويضيف الباحث أنه يجب أن نجد عدة تقنيات. قالت: “ضع أشياء متعددة في صندوق أدواتك ، فإن أدمغتنا لا تحب التكرار”. ولا بأس إذا نجحت يومًا ما ، لكن ليس في اليوم التالي. »
يتفق الخبراء على حقيقة أنه يجب علينا الاستماع إلى بعضنا البعض وعدم المبالغة في ذلك. تقول سونيا لوبيان: “اتبع حدسك ، فدماغك يعرف ما يحتاج إليه”. تدعونا عالمة النفس سيلفي باوتشر للحفاظ على التوازن في كل هذا: “الكثير لا يكفي” ، كما تعتقد.
