إخلاء المسئولية: هذا المقال لا يهدف إلى إضفاء الأخلاق. أحدث المعايير من المركز الكندي لتعاطي المخدرات والإدمان تسببت في الكثير من ردود الفعل. للتذكير ، توصي المنظمة بالحد من تناول كأسين كحد أقصى في الأسبوع. فوق هذا الحد ، تزداد المخاطر الصحية. من الواضح أن هذه التوصيات تأخذها أو تتركها. لكنها يمكن أن تحفز التفكير في مكان الكحول في حياتنا. “هناك دائمًا توازن بين التقليل من أهمية الكحول وإعطاء الأخلاق لمن يستهلكها. تقول كارين برتراند ، أخصائية نفسية مدربة وأستاذة في قسم علوم صحة المجتمع في جامعة شيربروك ، إن الرسالة هي تعزيز عملية اتخاذ القرار المستنيرة.
هذا المصطلح مأخوذ من كتاب روبي وارينجتون الأفضل مبيعًا لعام 2018 Sober Curious ، وهذا هو بالضبط ما يدعو إليه: الشرب بانتباه. على عكس الامتناع عن ممارسة الجنس ، فإن “رصانة الفضول” لا تنطوي على التخلي عن الكحول. إنه ببساطة التشكيك في عادات الاستهلاك لدينا وتبني عقل نقدي بشأن التوقعات المجتمعية التي تدفعنا إلى الشرب. افتح زجاجة بعد يوم سيء في العمل؟ هل تحب مشروب في شركة جيدة؟ ما هي فوائد وعواقب استخدامك؟ في بعض الأحيان ، يكون للكحول ببساطة وظيفة المتعة. “ولكن هناك دوافع تعرضنا بشكل أكبر للخطر ، على سبيل المثال ، الشرب لأنني أعاني من صعوبة في النوم أو لأنني مكتئب” ، كما تقول السيدة برتراند ، وهي أيضًا المديرة العلمية لمعهد الجامعة.
هل لاحظت عاداتك في الشرب وتوصلت إلى استنتاج أنك ترغب في شرب كميات أقل؟ هناك استراتيجيات لتحقيق ذلك. تحذر برتراند من أن “التغيير ليس سهلاً”. أولا ، أنت بحاجة إلى خطة واضحة. على سبيل المثال: عدم تناول الكحول بمفرده في المنزل أو خلال الأسبوع. الأشهر الخالية من الكحول شائعة أيضًا. هذا جيد ، لأن تحدي الـ 28 يومًا يبدأ يوم الأربعاء.
كن حذرًا ، مع ذلك ، حتى لا تعود إلى عاداتك القديمة بعد التحدي. “إنه تأثير كسر القاعدة. يمكننا أن نقارن بين الأنظمة الغذائية. تقول كارين برتراند ، التي تنصح بالاستعداد لما بعد التحدي “كل شيء أو لا شيء”. واضبط أهدافك إذا لزم الأمر.
إذا أمكن ، أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمون نهجك. أنا أدافع حقًا عن تعبئة الحاشية. يقول أمنون جاكوب سويسا ، الأستاذ المشارك في كلية الخدمة الاجتماعية في جامعة كيبيك في مونتريال ، والمتخصص بشكل خاص في الإدمان ، “من المهم مشاركتها وعدم الاحتفاظ بها في الداخل”. على العكس من ذلك ، عند وجود الكحول ، من الأفضل احترام قرار أولئك الذين لا يشربون. يقول نادو: “في أي وقت تقدم فيه الكحول ، عليك التأكد من أن لديك خيارًا غير كحولي”. ورجاء ، لا تسأل أسئلة استقصائية لأولئك الذين يرفضون الشراب. وتؤكد: “عليك أن تعتبر أن هذا سلوك طبيعي وشرعي تمامًا”. كما أن الحد من تناول الكحول أو تجنبه لا يعني القضاء على المتعة. خذ نظاراتك الجميلة ودع نفسك تغري الموكتيلات الجديدة في السوق. “لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكنه يحدث فرقًا. “الطقوس مهمة في الاستهلاك” ، تشير لويز نادو.
الشعور بعدم القدرة على خفض مدخولك؟ برنامج Alcochoix ، المعروف قليلاً ، مخصص لأولئك الذين يهتمون بعاداتهم في الشرب. يتم تقديمها في CSLCs ، وهي متوفرة في ثلاث صيغ: مستقلة وموجهة وجماعية. تقول كارين برتراند: “ليس بالضرورة للأشخاص المدمنين ، ولكن لأولئك الذين يريدون التغيير والذين يعانون”. هناك أيضًا خدمات عامة تابعة ، والتي يمكن العثور عليها بسهولة على موقع الويب الحكومي.
