الإلكتروليتات هي مجموعة من المعادن التي لها وظائف خاصة. وعندما تذوب في سائل، فإنها تتحلل إلى جزيئات، بعضها موجب الشحنة وبعضها مشحون بشحنة سالبة. يمكنهم بعد ذلك توصيل الكهرباء ونقل المعلومات بين الخلايا العصبية.
لكي يعمل جسمنا على النحو الأمثل، من المهم أن يكون هناك ما يكفي من الشوارد. في هذه المقالة سوف تتعرف على أعراض نقص الإلكتروليت وكيف يمكنك الوقاية منه.
يمكن أن تختلف أعراض نقص الإلكتروليت بشكل كبير، وغالبًا ما تعتمد على نوع النقص ودرجته. سنخبرك أدناه كيف يمكنك معرفة متى لا يكون لديك ما يكفي من الإلكتروليتات. وفي مقال آخر سنخبرك أيضًا عن أهمية الإلكتروليتات بشكل خاص أثناء التمرين.
يمكن أن يؤدي نقص الإلكتروليت، وخاصة نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم، إلى تشنجات العضلات. هذه المعادن مهمة لتقلص العضلات واسترخائها. إذا كانت مفقودة، قد تحدث تشنجات العضلات.
تعتبر الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم ضرورية لإنتاج الطاقة في الخلايا. يمكن أن يؤدي نقص هذه الشوارد إلى التعب والإرهاق العام لأن الخلايا لا تستطيع العمل على النحو الأمثل.
يمكن أن يحدث الصداع أيضًا إذا كان الجسم يحتوي على عدد قليل جدًا من الشوارد المتاحة. يمكن أن يؤدي عدم توازن الشوارد في الجسم إلى الجفاف، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
انخفاض مستويات الصوديوم في الدم يمكن أن يسبب الدوخة. ينظم الصوديوم توازن السوائل في الجسم، ولهذا السبب يمكن أن يؤدي نقصه إلى انخفاض ضغط الدم وبالتالي الدوخة.
تعتبر الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ضرورية لوظيفة عضلة القلب. يمكن أن يؤدي النقص في هذه الشوارد إلى عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب الأخرى.
تشمل الأعراض الأخرى لنقص الإلكتروليت مشاكل في المعدة مثل الغثيان والقيء. إذا تم انتهاك توازن الإلكتروليت، فقد يؤثر ذلك على الهضم الطبيعي ويؤدي إلى عدم الراحة.
تلعب الإلكتروليتات أيضًا دورًا في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي نقص هذه المعادن المهمة إلى الارتباك أو مشاكل في الذاكرة أو صعوبة التركيز.
يمكن أن يؤدي توازن الإلكتروليت المضطرب إلى حالات تهدد الحياة مثل عدم انتظام ضربات القلب أو النوبات. لقد قمنا بالفعل بإدراج الأعراض المعروفة لنقص الإلكتروليت بالنسبة لك. لذلك من المهم الانتباه إلى علامات نقص الإلكتروليت في وقت مبكر والتصرف وفقًا لذلك.
لتجديد مستويات المنحل بالكهرباء لديك، يجب عليك تناول نظام غذائي متوازن. تحتوي الأطعمة مثل الموز والمكسرات والسبانخ والأفوكادو على العديد من الشوارد المهمة. يمكن أن تساعد مشروبات الإلكتروليت الخاصة أيضًا في استعادة توازن الإلكتروليت بسرعة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص بعد التمرين عندما تتعرق بشدة. حتى بعد الإسهال أو القيء، يمكنك تجديد احتياجاتك بالمشروبات المنحل بالكهرباء.
يمكن لعوامل مختلفة أن تستنزف الجسم من الشوارد، مثل التعرق الشديد، والإسهال، والقيء، أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. النظام الغذائي غير المتوازن أو بعض الأدوية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص الإلكتروليت.
يعتمد المدخول اليومي الموصى به من الشوارد على عوامل مختلفة مثل العمر والجنس والنشاط البدني. بناءً على البيانات العلمية، توصي جمعية التغذية الألمانية (DGE) بالقيم المرجعية التالية كتوصيات لتناول البالغين:
بقلم لورا كارستينز
النص الأصلي لهذه المقالة “هل أنت متعب باستمرار؟ عندما يكون هناك نقص خطير في الإلكتروليت وراء ذلك” يأتي من FürSie.